trening klatka biceps

Wiek: 21 lat Staż: 4,5 roku Jestem zdrowy w 100% To moj aktualny trening(na mase): Poniedziałek - klatka 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4 serie - 10-8-6-4 2. wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 10-8-6-4 3. wyciskanie hantli - 3 serie - 10-10-8 4. rozpietki - 3 serie - 10-8-6 Wtorek - plecy, przedramie plecy: 1. sciaganie [...]

[...] Wiosłowanie w pochyle- sztangielka jednorącz 4x10-8 Wyciskanie sprzed głowy 4x10-8 Wyciskanie franc. od czoła 4x10-8 Uginanie ramion ze sztangielkami 4x10-8 Progresja co trening, moze byc tak?:>TAK I jeszce pytanie jak z rozgrzewka najlepiej rozwiazac sprawe? - OGÓLNA PLUS TAKI ROZGRZEWKOWY OBWÓD Z MALEŃKIM OBCIĄŻENIEM NA KAŻDA GRUPĘ. [...]

[...] sztangi za głowy 12/10/8/6 3.Unoszenie sztangi do barków 3x12 UNOSZENIE W OPADZIE 3 X 12 2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x12-9 1.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12-9 3.Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc chwytem młotkowym 3x12-9 Co drugi trening brzuch. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-11-05 13:11:39

Witam wklejam swój plan na mase.Chiałbym podkreślić ze jest to trening w domowych warunkach. A Więc. Wiek:16 lat Waga: 62 kg Wzrost: 176 Wymiary: Biceps 30 cm Klatka 90 cm Nadgarstek 14 cm Plan treningowy: 1 Dzień: Klatka-Pompki(zwykłe) 4s. 20,20,18,18 -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 4s. 12,10,8,8 [...]

elo 22 lata, 178 cm wzrostu,waga 76kg, biceps-34, klatka-105, Proszę o rzetelną ocenę mojego planu treningowego:trening progresywny Poniedziałek: KLATKA: 1)Wyciskanie na płaskiej leżąc 4 serie 12/10/8/6 2)wyciskanie na dolnym skosie 4 12/10/8/6 3) wyciskanie na górnym skosie4 12/10/8/6 4) rozpiętki leżać 4 serie po 10-12 Biceps: modlitewnik 4 [...]

[...] Czwartek: -to co poniedziałek Piątek - to co we wtorek Armagedda przypomnij strony do poprzednich planow. eDi_91 jeżeli zaczynasz to bezwzględnie trening ACT- czytaj w dziale DLA POCZĄTKUJĄCYCH. Oxersus TU TAKŻE PLAN TRUDNO JEST POPRAWIAC BO TRZEBA ABYS TRENOWAŁ ZUPEŁNIE INNYM SYSTAMAM- SYSTAM TEN TO [...]

[...] Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc 12/10/10/8 2) Pompki w podporze tyłem 12/10/10/8 grzyniu jedyna dla ciebie alternatywa to ACT - poczytaj o tym rodzaju treningu i zastosuj go w praktyce, 0od najprostszych form po nieco cięższe, możesz, a nawet powinieneś trenowac tymj systemem dość długo. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu [...]

[...] 3x max A6W + Bieg (5km) Sobota A6W Niedziela A6W w pierwszych ćwiczeniach na dana grupe pewnie progresja, lub jesli bierzesz niewielkie ciężary to zwiekszaj nieco co trening, wykonując na poszczegolnych ćw. powt. ze stałym ciężarem.- będzie to pewnie miało zastosowanie przy mniejszych grupach. Tomaall Poniedziałek Klata + triceps [...]

[...] Wiosło hantlem 3 serie x 10-8-6 Wyciąg górny 3 serie x 12-10-10 Szrugsy 3 serie x 5-4-3 Mając nadzieje że ten plan już jest w pełni cacy zacznę to od poniedziałku PORZĄDNY trening :). W każdym treningu gdzie mam zmiany ilości powtórzeń mam zwiększać kg co serie na zasadzie piramidy ? Chcę się upewnić bo skoro Cokta któremu zawdzięczam DOBRY [...]

Najpierw nieco background'u... Wydaje mi się, że będzie to dość istotne przy spojrzeniu na moje treningi i ich cele. W mojej rodzinie panuje raczej liberalny pogląd na odżywianie i sport - kto chce, ten się w to "bawi", kto nie chce to nie i nie ma z tego powodu żadnych problemów. Problemy są raczej, wtedy, kiedy jednak "bawić" [...]

Na razie trening jaki wymyśliłem.Podzieliłem sobie trening na: trening A trening B Będę ćwiczył 3 razy w tyg. Pon - A następny tydzień B Śro - B następny tydzień A Piąt - A następny tydzień B Trening A: Nogi-Przysiady -3 serie - 10 powtórzeń Plecy-Martwy Ciąg -3 serie - 10 [...]

[...] co 4-5miechów po 1 na kazdą partie....pamiętaj ze duzo nie znaczy lepiej...i dbaj o szczegółu takie jak przedramie bo jesli go nie bedziesz cwiczył to w przyszłosci czekają cie kontuzje nadgarstka i bóle w przedramieniu Owocnych treningów dni do wyboru w systemie trening wolne trening wolne trening wolne wolne _______________________________

Dziwna faza dzisiaj rano po tym black bombs ostro walilo mi serducho a pozniej nawet troche mi nie dodało energii. Wiec trening taki sobie w dodatku wykonany rano pierwszy raz od dawna ;d Aktualnie zmagam się z ostro naciągniętymi łydkami od zakwasów i mam nadzieje że do niedzieli je wylecze.. Piątek - Klatka piersiowa + Biceps •Klatka piersiowa [...]

Właśnie poczytałem sobie o treningu Dzwonnika .Sam nie wiedziałem ,gdzie to wrzucic ,czy założyc nowy wątek ,ale na pewno na SFD to już jest ,wiec wrzucam u siebie w dzienniku .Plan bardzo mi się spodobał.Troszke głupio go jedynie w klubie robic z 30 minutowymi przerwami he he ,ale w domowej siłce jak najbardziej np .w niedziele można go sobie [...]

Postaram się napisać to teraz najczytelniej jak tylko potrafię Mój trening będzie się składał z dwóch tygodni, w tygodniu A będę pracował 14-22 i to będzie tydzień bez treningów MMA (bo nie mam z kim z rana trenować), a więc planuję 3 dni w tygodniu siłownia i w pozostałe dni bieganie/basen tzn: praca 14-22 poniedziałek: trening A wtorek: [...]

Dzieki za rady. Mógłbym spróbować FBW, znalazlem gotowy plan FBW i troche go zmodyfikowalem, co o nim sądzicie? Trening A: Nogi: Przysiady ze sztanga- 4 serie, Plecy: Wiosłowanie- 4 serie, Klatka: Wyciskanie na ławce prostej- 4 serie, Barki: Wyciskanie sztangielek- 4 serie, Triceps: Francuski- 4 serie, Biceps: Uginanie ramion sztangielkami- 4 [...]

[...] Cortes. Jeżeli chodzi o mój układ to robię takie kombinacje, ponieważ w D6, D7 (weekend) mam zdecydowanie więcej czasu i siłownia jest luźniejsza, dlatego mogę mieć dłuższy trening (wymagający dostępu do większej ilości sprzętu). Dlatego też zastanawiam się nad zamianą z obecnych: - 4 dni D1: D2: Plecy D3: Klatka + triceps D4: D5: D6: Nogi + [...]

Wróciłem do kraju, przez czas wakacji micha ostro zaniedbana, treningi też. Jeśli chodzi o dietę, to ciężko ją tam trzymać, nawet mleko jest z dodatkiem cukru (dodatkiem, nie chodzi o laktozę), wszystko ma zaniżoną ilość białka (siostra mi tłumaczyła, że to po to, by było lekkostrawne, nie wiem), sytuację ratowało jedynie polskie mięso (tak, do [...]

[...] sztangą 3s 12/10 powt. -naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami 'suplinacja' 3s 12 powt. -uginanie przedramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3s 12 powt. Po treningu 20 minut steppera. TRENING 14 maja. Nogi -przysiady ze sztanga trzymana z tylu 4s 12/10/8/6 powt. -wypychanie nóg jednonóz na suwnicy 2s 12/10 powt. -wypychanie nóg [...]

[...] powt. -wyciskanie sztangielek na skosie 3s 12/10/8 powt. -brama - górna 3s 15 powt. Biceps -modlitewnik ze sztangielką - jednorącz 3s 12/10 powt. -uginania przedramion ze sztangą prostą 3s 12/10 powt. -brama oburącz 3s 12/10 powt. Brzuch -unoszenia nóg w zwisie na drążku 8s max powt. Ból klatki minął, bardzo przyjemny trening, lecz bardzo ciężki.